Życie w ciągłym pośpiechu, stresująca praca wpływają niekorzystnie na to, co jemy. Może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Dziś zaprezentujemy kilka prostych wskazówek, jak zdrowo się odżywiać, a dzięki temu utrzymać zdrowie.

Ciągły pośpiech powoduje, że nasze posiłki stają się coraz mniej regularne i  przywiązujemy coraz mniejszą wagę do ich walorów odżywczych. Chętniej sięgamy po słodkie przekąski, jedzenie typu fast food i gotowe dania, dosładzane napoje. Wszystkie te czynniki wpływają na pojawienie się dodatkowych kilogramów, a to może prowadzić do rozwinięcia się chorób  i krwionośnego i problemów ze zdrowiem.




Złe nawyki

Eksperci są przekonani, że spożywanie zbyt pośpieszne posiłków o niskiej wartości odżywczej może okazać się bardzo groźne.

- Polacy coraz częściej ulegają złym nawykom żywieniowym. Wielu z nas posila się w barach szybkiej obsługi, gdzie przygotowanie posiłku zajmuje kilka minut, a przez to nie zawiera odpowiednich składników odżywczych. Tymczasem wprowadzenie małych zmian do naszego codziennego menu - spożywanie różnorodnych, niewielkich posiłków, bogatych w błonnik, witaminy wielonienasycone kwasy tłuszczowe, może okazać się nie tylko korzystne dla naszego zdrowia, ale i przyjemne dla podniebienia.



Zjedz śniadanie

Dzień zaczynamy od śniadania. Posiłek należy wzbogacić o produkty bogate w węglowodany złożone, na przykład pełnoziarniste pieczywo czy płatki owsiane. Chuda wędlina, jajka lub twaróg dostarczą organizmowi niezbędnej ilości białka. Warto również pamiętać o porcji warzyw, które stanowią doskonałe źródło błonnika. Kolejnym posiłkiem powinno być niewielkie drugie śniadanie. Nawet podczas intensywnego dnia pracy można znaleźć przerwę na zjedzenie ogurtu czy małej porcji owoców.




Ciepły posiłek

Każdego dnia należy spożywać przynajmniej jeden ciepły posiłek - dzięki temu unikniemy problemów z funkcjonowaniem przewodu pokarmowego. Jeżeli napięty harmonogram nie pozwala na przerwę na obiad, warto przygotować poprzedniego dnia porcję, na przykład chudego drobiu z warzywami, którą można odgrzać w ciągu dnia. Możemy wykorzystać także mrożonki warzywne.




Lekka kolacja

Dzięki regularnemu spożywaniu posiłków, dużo łatwiej będzie ograniczyć wielkość porcji naszej kolacji. Wbrew powszechnym opiniom, mówiącym o tym, że nie należy jeść po godz. 18., kolacja stanowi ważny punkt w naszym codziennym harmonogramie posiłków. Wystarczy ostatni posiłek spożyć nie później niż na 3 godziny przed snem, aby zapobiec wilczemu apetytowi zaraz po przebudzeniu.

Lekki posiłek, na przykład sałatka, zapewni spokojny sen i dobre samopoczucie następnego poranka. Dodatkowo warto spożyć porcję białka co uchroni nas przed napadami głodu w nocy.